Valgiaraštyje bus nurodyti penki valgymai.Čia išvardintos svarbiausios taisyklės.
Valgymų eigą dienoje galite keisti. Reiktų stengtis
valgyti kas 4-5 val . Užkandžiai tam, kad neprailgtų tarpai tarp valgymų.
Dienų eilę galite keisti (pvz. II, V, I ir t.t.). Galima dvi dienas pakartoti iš eilės. III ir
V valgymus galite sukeisti vietomis, užkandžius taip pat.
Užkandžiai
(tarpiniai valgymai) valgomi bet kada jaučiant alkį (galima ir po vakarienės),
tačiau nuo pagrindinio valgymo iki užkandžio turi praeiti ne mažiau 2 val.
Valgiaraštyje daržovių kiekius galima didinti,
negalima didinti užpilo kiekio (aliejaus, majonezo ir pan.)
Valgiaraštyje nurodytas paruošto patiekalo
kiekis gramais. Jei neturite svarstyklių maistui sverti, apytiksliai: 80-90 g mėsos –jūsų delno dydžio (be pirštų) ir storio gabaliukas,
žuvies 80g – jei lašiša - jūsų delno dydžio (be pirštų) ir storio
gabaliukas, jei menkė, jūros lydeka 120g - jūsų
delno dydžio (su pirštais) ir storio gabaliukas, varškės sūrio 40 g – du
pirštai(2 ir 3).
Patogumo dėlei duonos riekelė (30g) yra 1
riekelė supjaustytos duonos
(pvz.“Agotos“), duonos riekė didelė sveria apie 90g -
pvz.“Močiutės“ duona.
1 stiklinė virtų kruopų – lygu 3-4
nubrauktiems šaukštams sausų kruopų, jei avižiniai dribsniai – 5 valg.š.
Plane
nenurodyti konkretūs produktai (pvz., duona,
sriubos, jogurtai, kefyras, pienas, sūriai), kad
galėtumėte rinktis Jūsų mėgstamus produktus atsižvelgdami į nurodytą kiekį ir riebumą.
Vaisius ir
daržoves galima keisti kitomis panašiais
kiekiais, pagal tai kaip toleruojate.
Vaisius galite keisti: 1 obuolys= bet koks kitas 1
vaisius, ½ banano, ½ mango, stiklinė uogų, 200 g arbūzo.
Mėsą, žuvį galima kepti orkaitėje, virti, troškinti bet
negalima kepti riebaluose.
Prieskonius
galima naudoti visokius, citrinos sultis, česnakus, svogūnus vartokite pagal skonį ( venkite prieskonių mišinių su skonio stiprikliais ir druska), druskos galima, bet
ne daugiau vieno arbatinio šaukštelio per dieną).
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą